【卫健委科普】地坛医院掌上健康| 秋季谨防“悲秋综合征”
2022年9月10日，北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《地坛医院掌上健康| 秋季谨防“悲秋综合征”》
进入秋季，凉爽送走伏天暑热，白天明显短了，气温变化不定，“一场秋雨一场寒”。随着气温的下降，冷暖交替，萧瑟秋景容易让人产生凄凉、苦闷之感。人体可能因生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，“心理亚健康”一触即发，有些人总会无端伤怀，甚至出现焦虑、抑郁，当心哦，这就是值得警惕的秋季抑郁症，也被称为“悲秋综合征”。
一、保持乐观情绪秋天是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”，主动寻找、享受生活中的乐趣才是明智之举。当看到萧瑟的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情就会渐渐平静下来。
秋季，当感到情绪低落、不开心时，可做些自己喜爱的事情分散注意力，如看书、郊游等，也可以与他人谈心。当承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力。特别是与自己信任的家人、朋友多聊聊天儿，更能缓解心理压力。
进行体育锻炼适度进行体育锻炼也是一种保持心情愉悦的方法。清晨到公园散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球，或者和亲朋好友小聚畅谈等，都是很不错的放松心情方式，既使身体得到了锻炼，又“排出”了秋季可能会产生的抑郁、消极心理。
二、饮食调理
应适当注意饮食的调理。多补充维生素，维生素对于免疫力的提高有显著帮助。多吃新鲜蔬菜、水果等食物也是不错的选择。
定期进行心理体检。上班族面对职场重压应将工作分出轻重缓急，做到工作有序，即便工作繁重，也要有休闲、放松的时间。特别要保证充足睡眠，睡眠不足可能让人变得情绪化，甚至导致抑郁。专家建议：为了防止出现“亚健康综合征”，可定期给自身的心理体检。心理体检与身体检查一样，都是用数据说明健康状态。不同的是心理体检需要被测者做一系列测试题目，最后通过专业统计、分析得出结论。“比较常见的有心理卫生自评量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表、个性测评等。这些问题没有对错之分，按自己的情况如实回答即可。”
三、如何克服情绪低落1．参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
2．改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3．走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
4．乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5．旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
6．看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。
与本文内容相近的文章：
