减肥午餐吃什么(减肥午餐吃什么主食)
减肥期间到底怎么吃饭：
谷物
诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等都是谷物类食物，多吃这些五谷杂粮作为早餐，能润肠通便有助于瘦身，每次做饭时稍微加一点，增加饱腹感减少饭量。
蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素，可供身体正常运作，还含有大量的膳食纤维，能够促进人的新陈代谢，防止脂肪囤积。
早餐
7:00-7:30之间
这个时间段，消化系统开始随着起床进行运转，经过一夜休息，身体也囤积了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯白水。同时这个时间吃早餐最能充分消化，吸收食物营养。
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白水
早餐前先喝一大杯白开水，有利于推动肠脏蠕动，帮大肠来一次大扫除，并能补充身体水分，增强饱腹感。
加餐
10:30-10:40之间
这个时间内，人体新陈代谢进入一个新高度，很多人经过一上午工作和学习，已经感觉饿了，所以此时吃一点加餐，可以缓解饥饿，但是要注意午餐就要相对吃少一点。
黄瓜
黄瓜含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的，黄瓜含丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，并能够促进排泄肠内毒素。同时吃黄瓜还可降低血脂。
酸奶
酸奶中含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。
西红柿
西红柿不仅热量较小，而且含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，西红柿还含有一种特殊的纤维素，会吸附多余脂肪一起排出。
午餐
12:30-13:00之间
减肥期间，午餐是最重要的一次进食，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量，午餐用不好，晚餐用餐量就会增加，从而导致肥胖，进食午餐时切忌不要边工作边吃饭，一定要细嚼慢咽。
粗粮和细粮组合
适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，它们的粗纤维有助于预防便秘；但也不能完全放弃细粮，它会补充身体所需碳水化合物。
干粮和稀饭组合
除了吃粗粮和细粮外，午餐最好喝汤粥类，有利于补充身体水分，并能够增加饱腹感，其他食物能够少吃一点。
素菜和肉类组合
午餐要适当吃一些绿色蔬菜，摄入适当纤维素，防止久坐带来的便秘，同时不要拒绝肉类食物，少量食用肉类补充人体需要蛋白质。
下午茶
15:30-16:00之间
因为距离晚餐还需一段时间，这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿，所以可以利用一些小零食进行热量补充，能够防止出现焦虑不安等负面情绪。
坚果
坚果虽然脂肪含量高到吓人，但是坚果富含的是不饱和脂肪酸，降低胆固醇的摄入和罹患心脏病的风险，所以偶尔来点杏仁或者核桃打发无聊的时光也是可以的。
海苔
作为海洋中来的减肥使者，海苔的脂肪含量和热量非常低，几乎可以忽略不计，但是各种微量元素和矿物质含有量却特别高，但是要选择调料添加比较低的那种。
晚餐
18:30-19:00之间
晚饭安排在这个时间，主要是考虑如果吃的太晚，一会就该睡觉了，会增加脂肪的囤积，而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动，更有利于减肥大业的完成。
遇见
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