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产妇修复操 产妇子宫修复操

频道:母婴育儿日期:浏览:1229

今天给各位分享产妇修复操的知识,其中也会对产妇子宫修复操进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

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宝妈的产后恢复体操,一般在什么时候做适宜?

产后恢复体操在顺产之后的第二天就可以开始了,如果是剖腹产的话要根据身体恢复的情况来定。女性生完宝宝之后子宫增大,腹部就会有很多的赘肉,这些所谓的赘肉并不单单是脂肪还有子宫的原因。一般产妇想要快速恢复身材,除了要控制饮食之外,还可以通过产后恢复操来重塑身材。生完宝宝之后的第3个月至9个月期间是修复身材的最佳时间,这段时间可以通过运动来恢复身材,只要把握住这段时间就可以起到事半功倍的效果。

在顺产后的24小时开始就可以在早上或晚上睡觉之前,在床上俯卧15分钟,这样做可以防止产后子宫后位。在产后的第10天开始,每天早晚各做一次胸膝卧位,刚开始时间可以短一点3分钟左右,慢慢到15分钟,把胸部贴在床上,太高臀部跟膝关节呈直角。

产妇在生完宝宝的第5天开始,如果感觉身体恢复不错,可以做压紧腹部的练习了。产妇仰卧在床上,用枕头撑住自己的头部和两肩处,两腿弯曲分开,两只手臂交叉放在肚子上,然后抬头和肩膀时呼气,两手同时按压腹部的两侧,保持这个姿势5秒钟然后吸气,放松,练习做5次,每天可以做3次。

在产后的第2周开始,宝妈可以根据身体恢复情况逐渐的增加一些运动,每一项运动需要重复多次,但是要注意力度和舒适度,不要过于疲惫。产后恢复运动要选择适合自己的,适当的运动是要循序渐进的,要在动和静之间相互交替进行的,只要开始运动之后每天都要坚持做,产妇是顺产的话从第2天就可以开始了,如果是剖腹产的话一定要在产后的第2周等到伤口愈合之后再开始活动,只要坚持母乳喂养同样可以帮助宝妈恢复体形。

产妇产后恢复操的做法

在产妇恢复身体的阶段,产妇不能只是在躺在床上休息,这样可能会造成产妇出现便秘等情况。所以在产后产妇需要通过做一些恢复操来帮助产妇尽快的恢复身体,那么产妇产后恢复操的做法是怎么样的?

产妇产后恢复操的做法是怎么样的

产后恢复操是女性生产后,为了恢复和保养身体而进行的锻炼,可以帮助产妇尽早恢复体形,找回自信心。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼,具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为:第1节是呼吸运动,去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。第2节是提肛运动,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。第3节是臀部运动,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。第4节是抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节是仰卧起坐,两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,呼气时身体缓缓平躺。第6节是腿部运动。吸气时脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。

冬天坐月子的注意事项

产妇经过了分娩生产,身体会变得很虚弱。这个时候需要特别注意不能受凉。而寒冷的冬季总是特别容易着凉的,因而冬天坐月子的注意事项格外多,不容忽视。只有产妇按着冬天坐月子的注意事项好好调理自己,才能尽快恢复到孕前水平。

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。

2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜。

3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软

外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。

4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至 20℃后再进入。

产妇怎样做产褥期康复体操?

产褥期康复体操可以弥补产妇产褥早期起床活动的不足,并能促进其腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁、膀胱及盲肠膨出、子宫脱垂等。

在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每日做5~10次,于分娩第2天即可开始。以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥康复体操的几个简单动作:

①腹部运动。仰卧,两臂上举到头的两侧并与双耳平行,深吸气时腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方。然后慢慢呼气,两臂复原。

②加强臀肌及腰背部肌肉的运动仰卧。髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧。深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。

③加强提肛肌的运动。仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。

除上述运动外,产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每日30~50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,也不要总是仰卧,应当有时俯卧,有时侧卧,以防子宫后倾。如身体条件许可,可在床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。

产后修复在哪里做会有效果些?

一般选择正规的妇产科进行修复,产后修复主要是恢复女性的身体和心理健康,大多数产后修复指恢复产妇盆底肌功能状态,从而恢复整体的盆底肌功能状态,降低日后产生压力性尿失禁或者盆底脏器脱垂的概率,从而影响到女性整体的身体和心理状态,对于日后女性的整体生理和心理很有好处。产后修复可以分为盆底产后修复和整体的身体产后修复,盆底产后修复相对比较重要,如在产后可以做盆底修复的阴道操或者阴道哑铃、盆底肌电刺激,帮助女性认识到盆底修复的重要性和掌握盆底修复的知识、操作方法和锻炼的方法,减少女性日后出现压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等问题,在年龄大后不至于产生子宫脱垂、膀胱脱垂、漏尿等问题,使女性整体的身心状态也有较大改善。

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